Apprendre les Kettlebells | Exercice : le Swing à une main

Salut,

Après mon 1er article « Apprendre les Kettlebells | Exercice : le Swing deux mains »,  on continue sur le Swing à une main cette fois.

Les muscles stabilisateurs en plus

Le Swing à une main avec une Kettlebell fait bosser les mêmes muscles que celui à deux mains à l’exception près qu’il sollicite davantage les muscles stabilisateurs du tronc.

Ces muscles ne sont en général pas suffisamment travaillés. Ils permettent de réduire les risques de blessure, notamment du dos et de réajuster des déséquilibres éventuels.

Programme

Cet exercice est souvent combiné avec le swing à deux mains. Il permet d’apporter un peu de variété, en plus des bénéfices expliqués plus haut.

Vous pouvez reprendre le principe du programme de mon article précédent, le Tabata :

• Swing à deux mains : 20 sec
• Repos : 10 sec
• Swing à une main (bras droit) : 20 sec
• Repos : 10 sec
• Swing à une main (bras gauche) : 20 sec
• Repos 10 sec

Une fois la séquence terminée, recommencez une deuxième fois puis terminez par 2 séries de swing à deux mains pour arriver à un total de 8 séries. Cette séquence correspond à un round. Je vous recommande d’en faire 3 à 5. Chaque round dure 4 minutes. Prenez 1 à 2 minutes de repos entre chaque.

Merci de me laisser un commentaire, comme ça je sais qui a lu mon article et je sais que je parle pas (ou écrit pas) tout seul.

Bon entraînement.

La révolution est en marche.