La kettlebell est l’outil parfait pour la préparation physique des combattants. Le magazine Karaté Bushido, magazine numéro un et référence depuis plusieurs décennies dans le milieu des arts martiaux et sports de combat m’a donc proposé de faire une vidéo pour présenter les kettlebells à ses lecteurs.
Nous avons tourné pas loin de chez moi et de mon club Fushan Kwoon sur l’Île Saint Germain à Boulogne et les images sont vraiment magnifiques !
Dans cette vidéo, je reviens sur l’intérêt des kettlebells par rapport à de la musculation de type Bodybuilding mais aussi sur les mouvements de base.
Enfin, je présente de nouveaux exercices particulièrement adaptés aux sports de combat comme les différentes formes de Boxe (Boxe Anglaise, Kick Boxing, Muay Thai, Savate) mais aussi les styles de préhension comme le Judo, la Lutte, le Grappling, le Jiu Jitsu Brésilien (JJB) et par extension le MMA (Mixed Martial Arts ou Combat Libre en français).
Je te laisse découvrir cette vidéo. Si tu l’as appréciée, laisse-moi un commentaire et partage-la.
Le programme en détail
Si tu veux faire le programme de cette séance, Karaté Bushido n’a pas tout mis dans la vidéo sinon ça aurait été trop long.
Première session :
Après un échauffement générale, tu commences par 30 secondes sans pause des exercices suivants :
- Swing à deux mains
- Swing à une main e chaque côté
- Clean de chaque côté
- Push Press de chaque côté
- Long cycle de chaque côté
- Swing à deux mains
Pour un total de 5 minutes sans pause, l’équivalent d’un round de MMA.
Deuxième et troisième session :
J’utilise un protocole que j’ai appelé “la minute diabolique”. Le principe est simple, chaque segment dure une minute et tu vas découper le ratio travail/repos en fonction de ton niveau.
Quelques exemples :
- 15s travail/45s de repos
- 30s travail / 30s de repos
- 45s travail/ 15s repos
- 55s travail/ 5 s repos
- pas de repos !
Pour les exercices, je te laisse regarder la vidéo, je n’ai pas encore trouvé de nom pour certains que j’ai inventé 😉 .
4 Responses
merci Greg encore une très bonne vidéo
Génial! exactement ce que je recherche comme type de séance, en combinant renforçement et mouvements de combat. Encore merci et bravo
sublime
Faut absolument que je teste sa !!! Sa a l’air bien sympa , merci pour cette video