Musculation : programme kettlebell et poids de corps – Episode 17

Chaque semaine, je partage avec toi une de mes séances de la semaine à base de Kettlebells, poids de corps et gymnastique à la manière des WOD de Cross Training mais avec moins de matériel nécessaire.

Le principe de la Séance du Jour

C’est très varié ! J’en profite pour travailler sur mes points faibles donc tu me verras régulièrement en difficulté dans ces vidéos.

Il y aura à chaque fois :

• une version courte pour les plus pressés qui explique sommairement le contenu de la séance et les exercices
• une version longue pour faire avec moi la séance en temps réel et bénéficier de pleins d’astuces et conseils supplémentaires

Épisode 17 :

Matériel utilisé dans cette séance

• Gymboss
• rouleau de massage (en vente sur Forkett.com)
• une corde à sauter
• 2 kettlebells 16kg (en vente sur Forkett.com)
• 1 kettlebell 28kg (en vente sur Forkett.com)
• 1 bande élastique (en vente sur Forkett.com)

Échauffement

Chaque séance devrait commencer par du rouleau de massage et de l’élastique. C’est essentiel pour garder un corps en bonne santé, mobile et sans douleurs.

Sinon, l’entraînement peut devenir contre productif et des phénomènes de compensation peuvent se mettre en place. La blessure n’est souvent pas loin !

Je conseille de terminer aussi sa séance avec du rouleau, en travaillant plus lentement qu’à l’échauffement.

• 20 jumping jacks
• 10 jumping jacks squats
• 10 pompes
• 10 crunches jambes tendues
• 10 fentes sautées alternées

Gymnastique

• Planche avec élastique 5x10sec
• 5 poiriers sans reposer

HIT (High Intensity Training) 5/5

• Pompes élastique à l’échec
• Biceps curl à l’échec

Jambes 30/15×6

• Fentes avant alternées 2x 16kg
• Soulevé de terre élastique
• Goblet squats @ 16kg

Kettlebells :

100 swings @ 28kg repos à volonté

Bon entraînement !

Version courte

Version longue

Tu as aimé cette séance ? Si oui, laisse-moi un petit commentaire et partage cet article ! Merci.