Musculation : programme kettlebell et poids de corps – Episode 21

Chaque semaine, je partage avec toi une de mes séances de la semaine à base de Kettlebells, poids de corps et gymnastique à la manière des WOD de Cross Training mais avec moins de matériel nécessaire.

Le principe de la Séance du Jour

C’est très varié ! J’en profite pour travailler sur mes points faibles donc tu me verras régulièrement en difficulté dans ces vidéos.

Il y aura à chaque fois :

• une version courte pour les plus pressés qui explique sommairement le contenu de la séance et les exercices
• une version longue pour faire avec moi la séance en temps réel et bénéficier de pleins d’astuces et conseils supplémentaires

Épisode 21 :

Matériel utilisé dans cette séance

• Gymboss
• rouleau de massage (en vente sur Forkett.com)
• 2 kettlebells 16kg (en vente sur Forkett.com)
• 1 kettlebell 20kg (en vente sur Forkett.com)
• 1 kettlebell 24kg (en vente sur Forkett.com)
• 1 kettlebell 28kg (en vente sur Forkett.com)
• 1 kettlebell 32kg (en vente sur Forkett.com)

Échauffement

Chaque séance devrait commencer par du rouleau de massage et de l’élastique. C’est essentiel pour garder un corps en bonne santé, mobile et sans douleurs.

Sinon, l’entraînement peut devenir contre productif et des phénomènes de compensation peuvent se mettre en place. La blessure n’est souvent pas loin !

Je conseille de terminer aussi sa séance avec du rouleau, en travaillant plus lentement qu’à l’échauffement.

Gymnastique

• 3×14 demi-relevés de jambes en suspension

Kettlebell

Swing haut à deux mains, repos à volonté :

• 5 reps @ 16kg
• 5 reps @ 20kg
• 5 reps @ 24kg
• 5 reps @ 28kg
• 5 reps @ 32kg

1 minute max reps @ 24kg, repos à volonté :

• Clean gauche
• Clean droit
• Push Press gauche
• Push Press droit
• Long cycle gauche
• Long cycle droit

Tabata :

Fentes avant @ 2x16kg

Bon entraînement !

Version courte

Version longue

Tu as aimé cette séance ? Si oui, laisse-moi un petit commentaire et partage cet article ! Merci.