Tu as envie de t’entraîner ? Améliorer tes performances ? Perdre du poids ? Te muscler ? Sécher ? Tu connais les kettlebells ?
Seul problème, tu n’as pas le temps !
J’ai la solution pour toi avec cet entraînement Kettlebell express de 5 minutes, plus d’excuses.
Pour avoir des résultats, il faudra le faire 5 fois par semaine et tout donner à chaque fois !
Bien sûr, pour ceux qui ont plus de temps ou très en forme, vous pouvez faire plusieurs rounds de 5 minutes en prenant 2 à 3 minutes de repos entre chaque.
Attention à ne pas faire plus de 5 rounds par jour, cela va créer un stress sur l’organisme qui sera contre productif à cause de l’inflammation occasionnée.
Un concept pour tous les niveaux
Le principe est simple, un exercice par minute, avec kettlebell ou au poids de corps.
La beauté de ce programme est de pouvoir moduler la difficulté très facilement.
En effet, en jouant sur le rapport temps de travail/temps de repos, on peut corser ou non la séance.
Voici quelques exemples :
- 30 sec travail / 30 sec repos
- 45 sec travail / 15 sec repos
- 55 sec travail / 5 sec repos
Entraînement Kettlebell Express – Épisode 05 :
Matériel utilisé dans cette séance
- un Gymboss (minuteur indispensable!)
- 1 kettlebell 16kg (en vente sur Forkett.com)
Échauffement
Cette séance peut être effectuée sans échauffement mais si tu as le temps, je te conseille vivement de commencer par du rouleau de massage et de l’élastique. C’est essentiel pour garder un corps en bonne santé, mobile et sans douleurs.
Sinon, l’entraînement peut devenir contre productif et des phénomènes de compensation peuvent se mettre en place. La blessure n’est souvent pas loin !
Je conseille de terminer aussi sa séance avec du rouleau, en travaillant plus lentement qu’à l’échauffement.
Séance
- Swing à deux mains
- Push Press
- Push Press (autre côté)
- Fentes arrières alternées
- Pompes indiennes
Bon entraînement !
Tu as aimé cette séance ? Si oui, laisse-moi un petit commentaire et partage cet article ! Merci.
6 Responses
bon entraînement . Pour m’échauffer , je fais les séries avec poids léger , puis nouvelle série avec poids plus lourd .
Séance très physique qui pourtant ne comporte que très peu de mouvement !!!!!!
Super !!!!
séance intense pour 5 minutes, le fait en deux fois, c’est génniiaall!!
les videos sont bien expliquées et ce sont des exercices que l’on peut faire chez soi
merci !bonne séance
Salut à tous,
Merci pour ces vidéos super intéressantes, j ai juste une petite question: les exercices express de 5 min peuvent ils se faire le matin à jeun dès le reveille sans risque ?
Merci pour les réponses et continuez comme ça.