Chaque semaine, je partage avec toi une de mes séances de la semaine à base de Kettlebells, poids de corps et gymnastique à la manière des WOD de Cross Training mais avec moins de matériel nécessaire.
Le principe de la Séance du Jour
C’est très varié ! J’en profite pour travailler sur mes points faibles donc tu me verras régulièrement en difficulté dans ces vidéos.
Il y aura à chaque fois :
- une version courte pour les plus pressés qui explique sommairement le contenu de la séance et les exercices
- une version longue pour faire avec moi la séance en temps réel et bénéficier de pleins d’astuces et conseils supplémentaires
Épisode 13
Matériel utilisé dans cette séance
- Gymboss
- rouleau de massage (en vente sur Forkett.com)
- 2 kettlebells 16kg (en vente sur Forkett.com)
- 2 kettlebells 20kg (en vente sur Forkett.com)
- 2 kettlebells 24kg (en vente sur Forkett.com)
- 2 kettlebells 28kg (en vente sur Forkett.com)
- 2 kettlebells 32kg (en vente sur Forkett.com)
Échauffement
Chaque séance devrait commencer par du rouleau de massage et de l’élastique. C’est essentiel pour garder un corps en bonne santé, mobile et sans douleurs.
Sinon, l’entraînement peut devenir contre productif et des phénomènes de compensation peuvent se mettre en place. La blessure n’est souvent pas loin !
Je conseille de terminer aussi sa séance avec du rouleau, en travaillant plus lentement qu’à l’échauffement.
- 3min corde à sauter
- 10 pompes
- 20 squats
Kettlebells
Pyramide double swing :
- 10 @ 2×16
- 8 @ 2×20
- 6 @ 2×24
- 4 @ 2×28
- 2 @ 2×32
- 4 @ 2×28
- 6 @ 2×24
- 8 @ 2×20
- 10 @ 2×16
5 pompes entre chaque série
Finisher : échelle dégressive
Long cycle 20kg de 10 à 1
Bon entraînement !
Si tu as besoin de matériel pour ton entraînement et que tu veux me soutenir, visite ma boutique Forkett.com. Tu y trouveras tout ce qu’il faut : kettlebells, bandes élastiques, rouleau de massage,…
Version courte
Version longue
Tu as aimé cette séance ? Si oui, laisse-moi un petit commentaire et partage cet article ! Merci.
