Salut,
Voici mon premier article sur ce site dédié aux Kettlebells et donc ma première vidéo.
Dans cette vidéo je vous explique comment exécuter le Swing à deux mains.
Les fondations d’un corps solide
C’est le premier mouvement à maîtriser en Kettlebell. Il vous servira pour de nombreux autres exercices.
Avec le Swing, vous travaillez la quasi totalité des muscles postérieurs et plus encore:
- dos
- fessiers
- jambes
- ceinture abdominale
- cardio
Programme
Pour débuter, je vous recommande de faire des séries courtes, 10 à 20 répétitions, puis de faire une pause d’une minute. Vous pouvez faire 5 à 10 séries.
On a tendance à tout de suite vouloir en faire beaucoup mais il faut respecter une certaine progression pour ne pas risquer de se blesser.
Ceux qui me suivent sur mon blog Greggot.com sont probablement familier avec le Tabata.
Kettlebell et Tabata font un mélange détonnant. Je vous le recommande vivement !
Je vais vous proposer plusieurs programmes basés sur le Tabata mais en attendant voici un exemple de programme ultra simple :
- Swing à deux mains : 20 sec
- Repos : 10 sec
- Répéter un total de 8 fois.
Testez et laissez-moi un commentaire pour me dire ce que vous en avez pensé.
MDR la fin j’adöÔooOôooOoOÖre
je fais des séries de 20 « lancés », les pauses sont importantes pour pouvoir poursuivre, on a tendance à ne pas s’arrêter une fois pris dans le mouvement, je me force à faire des pauses sinon c’est le dos qui en pâtit (je suis emportée dans le mouvement et je ne fais plus attention à la position de mon dos)
ah ben merde!grâce à ton didacticiel je me suis rendu compte que je faisais tout avec les jambes et non les hanches,merci m’sieur
Good job Chrisss. Continue comme ça petite guerrière.
Je suis content de t’avoir aidé Grouiknouf. Bon entraînement.
La révolution est en marche !